1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪，增强心血管系统的功能。

2、无氧运动：无氧运动对于减肥非常有效，可以增强人体新陈代谢，促进能量消耗。例如游泳、太极拳、瑜伽、舞蹈等。

3、间歇性运动：间歇性运动是一种有效的减肥方法，它可以促使人体在一定时间内大量地耗能。例如快速行走、单杠做卷腹等。