肘卧立运动是一种增强肘部活动能力的运动，它可以帮助人们改善肘部的灵活性，减少肘部韧带和肌腱的损伤。

该运动需要将受伤的手臂置于胸前，手掌朝上，然后将另一只手由外侧包裹住受伤手，使其保持在正确的位置。然后将胳膊往下旋转90度，使其保持地板上方45度左右。最后再由外侧包裹住受伤手并抬高到与耳朵平衡水平时就实施完成了。