1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，双手置于膝盖以上，双肩向后拉伸，保持10秒钟。

2. 胸部展开动作：站立或坐姿，两手交叉于胸前，然后将手臂由内而外分开并尽量往后伸直。保持10秒钟。

3. 抬头放松动作：站立或坐姿，将头部向前低下并放松肩部肌肉。然后将头部仰望天空并尽量往上伸直。保持10秒钟。

4. 侧弯动作: 站立或坐姿, 将一侧的胳膊伸直, 然后将其慢慢往侧方弯住, 将手放在胯部的位置, 保持10-20秒钟; 然后再由此回到原本的位置. 重复5-6个周期.