1. 椭圆机：通过椭圆机的蹬腿运动可以锻炼大腿和小腿的肌肉，减少大腿和小腿多余的脂肪。

2. 跳绳：不仅可以锻炼全部四条腿，而且能够有效减少皮下的浮水。

3. 跑步机：可以把注意力集中在大、中、小三条瘦腿上，不断改善血液循环和新陈代谢。

4. 游泳：游泳是一项全方位的运动，通过不断甩动四条瘦弱的大、中、小三条瘦制可以使其更加明显。