1. 游泳：游泳能有效锻炼腿部肌肉，减少腿部的脂肪。

2. 跳绳：跳绳可以有效地增强大腿、小腿和胫骨的力量。

3. 椭圆机：椭圆机运动可以帮助减少大腿内侧的多余的脂肪。

4. 跑步：通过不断推动你的心率来帮助减少你大、小、胫骨外侧和内侧所存储的多余的水分和油分。

5. 哑铃下拉：下拉运动可以帮助减去大、小、胫骨上部多馀的皮下囤积物。

6. 站立单杠引体向上：引体向上可以使大、小、胫骨底部得到充分的锻炼,促进血液循环,使皮下囤积物得到快速流失。