1、跳绳：跳绳可以有效地锻炼大腿，提升心肺功能和血液循环。

2、深蹲：这是一个很好的力量锻炼方法，可以帮助减少大腿的体重和皮下脂肪。

3、步行/慢跑：步行或慢跑可以有效地减少大腿上的多余的体重和皮下脂肪。它也有助于保护关键关节如胫骨关键关。

4、侧弓步：这是一个伟大的耐力性运动方法来减少大小外侧部分的多馀体重和皮下储存的水分。它也有利于保护关键关卡如胫骨关卡。

5、站姿内旋: 站姿内旋可以帮助减少大小外侧部分的多馀体重和皮下储存的水分,并保护胫骨关卡, 增强核心部分等.