1. 蹲起来：两腿分开，大腿垂直于地面，双手放在大腿上，用力推着大腿向后方拉伸。

2. 深蹲：双脚宽开站立，保持胯部平衡。然后将体重压在双脚之上，两手伸直前方并放在头顶上。以最低点的姿势保持2-3秒钟再返回原始姿势。

3. 小步快步：站立时保持胯部平衡；用小步快步的方法不断前进10-15步左右再停下来休息一小会儿。

4. 跳绳: 站立时保持胯部平衡, 使用一根绳子, 将其抖动成一定频率的循环, 不断循环20-30分钟即可。