最多

无氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等，它们可以有效地增强心肺功能，消耗的能量也是最多的。根据世界卫生组织（WHO）的说法，一个成年人在一小时内进行慢跑可以消耗500卡路里的能量。此外，骑自行车和游泳也是很好的选择：骑20分钟可以减少300卡路里；而在30分钟内游泳可以减少400-500卡路里。