肩部运动分解动作包括：

1. 上斜抬肩：站立或坐着，双手交叉放在胸前，向上方伸展双臂，使胳膊尽量伸直。

2. 下斜放松：站立或坐着，将双手从耳后弯曲到胸前。

3. 胸部旋转：站立或坐着，将左手从耳后弯曲到胸前向外旋转并保持住。然后再用右手从耳后弯曲到胸前内旋并保持住。重复此动作几遍。

4. 剪刀步运动: 站直, 将左手伸直, 然后将其折回头顶, 将右手伸直, 然后将其折回头顶. 重复此动作几遍。