运动后推荐食用以下食物：

1. 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼、豆制品等。

2. 富含维生素的水果和蔬菜：番茄、胡萝卜、梨子、橙子、香蕉等。

3. 全麦食品：全麦面包、全麦燕麦片和其他全麦杂粮。

4. 健康的植物性油：橄榄油、亚麻籽油或者大豆油。

5. 高品质的低盐奶制品：低或无乳糖奶制品如低盐乳酪或低盐yogurt。