一、每天早晨起床后，可以做一些简单的拉伸运动，如头部、脖子、背部、腰部等部位的拉伸，帮助血液循环；

二、在午饭前或者中午休息时间做20分钟的有氧运动，如快步走或者慢跑等；

三、下午可以做一些体适能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

四、傍晚锻炼时可以尝试一些力量性的运动，如举重物品或者手上甩杠铃。

五、在夜间可以实施一些冥想性的运动，如呼吸法或者平衡法等。