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1. 椭圆机运动：椭圆机运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺耐力，增强腿部和腰部的核心力量。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪，同时也能够改善心血管健康。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，它能够促进新陈代谢、减少体内的油脂、帮助减少体重、保护关节。

4. 跑步：通过不断的前行来增强心血管耐力并且减少体内的油脂。

5. 力量/核心/回旋/屈臂伸直/卷曲/原地奔步: 通过不断的变化来强化核心部位从而减少体内的油