1. 深蹲：站直，双脚距离小于肩宽，放松胯部和胸部。然后将重心放在脚底，双手伸直前方或者两侧；弯曲双膝将体重压在大腿上；保持平衡的同时保持胸部高于大腿的姿势；最后将头仰回到正常位置。

2. 平板支撑：仰卧在平面上（如地板、床等）。伸直右手和左手并拢伸展到头部两侧。用左右两侧的手和大腿将整个身体固定在一定高度上。然后由头部开始尽量保护其他关节不动作。

3. 俯卧撑: 仰卧地上, 变成一个“V”形, 手要离开地面, 并尽量往前伸; 然后由头部开始, 陆续的往下传功利用关节的力量进行运动, 最后再回到原来的姿态; 训练时根据情况选取不同难度的俯卧撑.