1、步行。步行是最基本的减肥运动，但它同样非常有效。每天早晚各走30分钟，可以燃烧脂肪，减少体重。

2、慢跑。慢跑是一种高强度的有氧运动，可以帮助你快速减重，还能帮助增强心血管耐力。

3、游泳。游泳是一项对全身都很好的运动，它不仅能够帮助你减少体重，而且还能够增强全身的新陈代谢。

4、舞蹈。舞蹈能够使人产生愉快的情绪，也可以促进新陈代谢，使人减少体重并保护关节和骨头不受伤害。