1. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，减少体重并塑造体形。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助燃烧卡路里、减少体重、增强心肺功能以及改善血液循环。它还可以帮助塑造体形。

3. 健身房锻炼：在健身房进行有氧运动可以帮助减少体重、改善血液循环、保持心肺健康并且分散对关节的冲击。它也有助于将多个部分的体形雕刻得优雅而完整。