卷腹运动是一种常见的体能训练动作，它可以帮助增强核心肌群的力量和耐力。卷腹运动是一个全身性的运动，可以锻炼上、中、下部核心部位，包括大腿内侧、胯部、小腹和背部。卷腹运动需要由一个站立姿势开始：保持平衡；然后将上半身向前折断；最后将头、手和大小臂伸直向前方。当你到了最底部时（你的胸都地板上方几厘米处时）, 将手放在大小臂上并抬头看天; 然后把体重集中到核心区域并收回原来的站立姿势.