跳绳后的拉伸运动图解如下：

1. 坐姿：坐在地上，双脚并拢，胸部抬高。
2. 抬腿弯曲：用双手抓住双腿的小腿处，将双腿往上弯曲。
3. 身体前屈：保持双手不动的情况下，将整个身体前屈向前伸。
4. 放松紧张的部分：当感到紧张时休息一下。
5. 回到原始位置：重复以上步骤直到感到全部松弛为止。