1、深蹲：深蹲是一种有力的瘦臀部运动，可以有效锻炼臀部肌肉，增强其强度和耐力。

2、直立单腿抬高：站直，两只手放在两侧，将重心集中在你的左侧。然后将右侧的一条腿向前伸出并抬高它。重复这个动作20到30次然后再将左侧的一条腿向前伸出并抬高它。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的瘦小大臀部运动方法。在俯卧姿势中以胸部和大腿为基础由上而下画出字形或V字形来回变化，使你的大小夫妻得到充分锻炼。

4、正手弓步：正手弓步也是一种很好的锻炼大小夫妻的方法。站直保持平衡时将右手伸向前方然后由左侧弓步送到前方再回到原位重复这样10-15次然后再将左手伸向前方送到前方况回原住释义5-10次即可完成一套正手弓步运动