1、双腿拉伸：双腿并拢，把膝盖弯曲，右手在左膝盖上，左手在右膝盖上；然后用力向前推，以期使两个大腿尽量靠近胸部。

2、屈膝动作：站立状态下将胸部保持正直，将一条腿屈膝伸出前方45度左右的位置。然后用力将大腿尽量靠近胸部。

3、仰卧卷腹:仰卧位置下将头部保持正直；然后用手撑地并屈曲双肘促使上半身往上移动。当上半身实现最大弯度时则实施“仰卧卷 腹”的功能性运动。

4、V字形仰卧: 仰卧位置下将头部保持正直; 然后伸出一条手并放到头顶; 向上伸出一条手; 另一条手则向内侧弯曲90度; 最后侧旁选定一根物体(如水壶)作为对照物; 然后由内侧使其支 撑物体的高度不断增高, 以期使得其支 撑物体的高度不断增高, 以期使得其支 撑物体的高度不断增高, 以期使得其对于外侧也有了显而易 见的效果.