1. 加强锻炼：多做有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等，能有效地减少体内的脂肪；

2. 适当减少摄入的卡路里：适当减少每日的卡路里摄入量可以帮助燃烧体内的多余存储能量从而减少体重。

3. 均衡饮食：多食用新鲜水果和蔬菜、大米、面条、牛奶及奶制品、鱼和海产品及全麦食物。

4. 限制油盐摄入：因为这些食物都含有大量的卡路里及不利于减少体内多余存储能量。

5. 均衡休息与运动之间的时间安排：保证适当休息以便能有效地将所运动中所耗竭的能量补充回来。