1. 俯卧撑：仰卧起坐，双手撑地，将身体抬起来，使胸部尽量靠近地面。

2. 单臂俯卧撑：仰卧起坐时同样只用一只手撑地，将其它的一只手伸直。

3. 悬垂式下压：站立时用一只手紧紧抓住门框或者其它固定物，然后将其它的一只手举到胸前并放松。

4. 单臂引体向上：以单侧吊绳或者特殊装置为工具，使用一只手上举至最高处并放松。