1、慢跑：慢跑是减肥最常用的有氧运动，它可以使你的心率保持在50%-70%的最大心率之间，可以增强心肺功能，促进新陈代谢。

2、步行：步行也是一种很好的减肥方式。它可以帮助你建立健康的生活习惯，并且不会对体内造成太大的刺激。

3、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动。它可以帮助强化全身各个部位的肌肉群，同时保证心率在正常水平上。

4、健康舞步：健康舞步是一项充分耗能耗时间却不会降低心情愉悦度的运动形式。它可以帮助减少体重、减少体内多馀物料、保证血浆中各种物料循环流通畅通无阻。