减肥是一个漫长而又痛苦的过程，不同的人有不同的减肥方法。一般来说，每天坚持适当的运动，在早上和傍晚时分都是最佳时间。

1. 早上6:00-8:00：早上6:00-8:00是很好的减肥运动时间，可以选择快步走、太极、气功、瑜伽等有氧运动。

2. 中午12:00-14:00：中午12:00-14:00可以选择室内健身或者散步来锻炼；也可以尝试一些低强度的运动如打太极球、舞狮或者打太平。

3. 下午16:30-19:30：下午16:30-19:30可以尝试室内或者室外相关的有氧运动如快步走、慢跑、骑行、划船等。

4. 晚上20; 00-22; 00 ： 晚上20; 00 -22; 00 可从事低强度的有氧运动如散步、太极球打球或者徒步旅行。