1. 卷腹：卷腹是一种有力的核心肌群运动，可以帮助减少体内脂肪并增强核心部位的力量。

2. 蜘蛛式卷曲：这是一种非常有效的床上运动，可以减少你的腰部和大腿上的多余脂肪。

3. 旋风伞式旋抬：这是一个很好地床上运动来减少你的手、胳膊和胸部上多余的皮下脂肪。

4. 杠铃支撑：杠铃支撑可以增强核心部分和手、胳膊、大胸部、后背以及大小头后侧等区域。它也有助于减少皮下外围区域中存在的多余的储存性组织。