1、俯卧撑：双膝弯曲，双手托在地上，身体向上推。

2、仰卧起坐：仰卧时双膝弯曲，用力将身体从地上翻转到站立位置。

3、原地跳绳：原地不停的连续性的使用一根绳子快速的进行上下左右的穿梭运动。

4、侧蹲和直立交替伸展: 侧面将两条大腿并拢伸直并保持一定时间后再交换伸展方向。
5、俯半卧前屈: 以四处姿势为准, 取出一只手向前伸, 然后尽量将胸部降低到最大限度, 同时保证另一条胳膊尽量不要动弹.