1. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以提高心肺功能，加快新陈代谢，减少腹部脂肪。

2. 游泳：游泳可以有效地减少体重和减少体内的油脂含量。此外，它还可以帮助增强心血管系统的功能并保护免受心血管疾病的侵害。

3. 跑步：通过不断地奔跑来增强心血管功能、保护免受心血管相关问题、减少体内的油脂含量、减少体重和减少体内的水分含量。

4. 拉伸运动：通过一些伸展性的运动来帮助扩大皮下的血液循环、促进新陈代谢并带来无形之中的减��效果。