1. 深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以帮助燃烧脂肪、增强核心力量和锻炼大腿。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、背部、手臂和核心部位的肌肉，有助于减少体内的多余的能量和水分。

3. 平板支撑：平板支撑是一项很好的减少多余的能量和水分的运动，它可以帮助锻炼核心部位、上半身和下半身。

4. 跳绳： 跳绳是一项有效耐力性运动，它可以帮助减少多余的能量和水分。它也可以帮助强化心血管耐力并保证充分供血。