一、早餐：

1. 燕麦片+牛奶+水果；
2. 鸡蛋煎饼+蔬菜沙拉；
3. 全麦吐司+火腿片+水果。

二、午餐：
1. 烤鱼+番茄沙拉；
2. 炒米饭加蔬菜和水果；
3. 蔬菜浓汤加少量意大利面。

三、下午茶：
1. 水果杯子或者低糖的甜食少量的零食和水；
2. 芝士条加低糖的甜食少量的零食和水。

四、晚餐: 1. 烤瘦肉加番茄和胡萝卜丁； 2. 鸡胸加各式新鲜的时令水果或者低糖甜食少量零食和水。