1. 卷腹：仰卧在地上，双手放在耳后，双脚弯曲呈90度的角度，然后将身体向上抬起来，尽量将胸部紧贴到大腿上。

2. 杠铃侧屈肢位平板支撑：站在杠铃旁侧屈肢位平板支撑的姿势下，保持上半身平直、下半身弯曲、胸部突出、头部正对前方。

3. 仰卧四头肌伸展：仰卧在床上将双手伸直向前方伸展四头肌。

4. 腹部绷带伸展动作: 以站姿或者仰卧姿势两种方式进行,先用一只手牵制胸前,然后用另一只手牵制大小侧,再由胸前向大小侧伸展。