1. 深蹲：深蹲是一种力量和耐力性的运动，它可以帮助减少大腿内侧和外侧的脂肪。站直，双脚分开宽度与肩同宽，然后像坐下一样低下去，保持上半身稳定（胸部微微前倾但不要太前倾）。当你的大腿平行于地面时，就可以站直了。

2. 蹲步抬高:将一只脚放在一个凳子或者高出地面5-10厘米的物体上,然后用剩下的一只脚进行传统的深蹲,当你伸直时,将剩下的一只腿向上抬高,有效地减少大腿内侧、外侧、中间部分的皮下���储量。

3. 侧弯:站直,将手放在大臀上方并收紧核心部位,然后将左手伸到左侧并抬高左大腿使其成45度或90度弯曲;保持这个姿势数秒(15-30)之久;然后再重复右侧;重复10-20遍。