减腰最有效的运动包括：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减腰运动，它能够有效地减少腹部脂肪。

2. 跳绳：跳绳是一项耐力性的运动，可以帮助减少你的体重和腰围。

3. 深蹲：深蹲是一种很好的运动形式，可以帮助塑造完美的大腿和减少你的体重和腰围。

4. 攀登者伸展法：攀登者伸展法可以帮助强化核心部位并且能够有效地减少你的体重和腰围。