1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够有效地燃烧脂肪。

2. 跳绳：跳绳可以帮助消耗大量卡路里，使你的心血管健康得到改善。

3. 游泳：游泳是一个非常好的减肥运动方式，它可以保护你的关节不受伤害，同时也能帮助减少体重。

4. 快步行/散步：快步行/散步是一个很好的减肥运动方式，它可以促进新陈代谢、增强免疫力、减少体内多余水分。

5. 乒乓球/壁球/橄榄球: 这些都是耗时间耗能量的有氧运动, 加上后面的速度和力度, 很适合达到减重目标。