1、蝴蝶运动：站立，双手握住一个哑铃或气球，将胸部向前伸直，然后把手臂向两侧分开展开，使得胸部的肌群有一定的拉伸。再将双手交叉放在胸前，然后由内而外地向两侧分开展开。重复10-20次。

2、卷腹运动：仰卧在床上或者地板上，双手交叠在胸前；将上半身由内而外旋转出去使得胸部的肩部有一定的拉伸感。重复10-20次。

3、俯卧运动 ：仰卧在床上或者地板上俯卧着姿势；将两手交叠并放在胸前;由内而外旋转出去使得胸部有一定的拉伸感;重复10-20次。