1. 仰卧起坐：仰卧时双腿伸直，双手放在身体两侧，然后用力抬起上半身，尽量使胸部离床面最大化。

2. 单腿举起：仰卧时将一条腿伸直向上举起，保持15秒左右的时间；然后将另一条腿也伸直向上举起，保持15秒左右的时间。

3. 蜘蛛式运动：仰卧时抬头看天花板或者墙壁上的物体。将一条手和对应的另一条手的大拇指交互相连。然后将剩余四根手指分别伸出去形成“X”字形。之后用力将胳膊往外伸展并支撑15秒左右。之后再交互连接其它四根手指并支撑15秒左右。

4. 扭动式运动：仰卧时抬头看天顶或者墙壁上的物体。将一条胳��弯成90度并支在床面上,然后用先天不断地循环性地往前、往两侧、往后方方面不断地作出小幅度的扭动运动,保证胳有刚性,使其感到有压力感,但不要造成不适感,保证10-20组容易实行耐心实行此项运动