1. 燕麦片加水果：将燕麦片浸泡于牛奶或豆浆中，再加入水果，如苹果、香蕉等。

2. 煎蛋和面包：将一个鸡蛋打入平底锅中加少量油煎到金黄，再搭配一片吐司或全麦吐司。

3. 麦片和奶昔：将适量的低糖健康松脆早餐麦片加入到低脂奶昔中即可。

4. 豆浆和三明治：用低热量的低盐无糖即食三明治两片夹上份量适宜的木耳、小番茄、生菜或者土耳其火腿即可。