1、深蹲：深蹲是一种有助于增强腿部力量的有氧运动，可以帮助你在跑步时保持正确的姿势并减少受伤的风险。

2、半俯卧撑：半俯卧撑是一种很好的核心强度运动，可以帮助你在跑步时改善姿态和平衡。

3、仰卧举腿：仰卧举腿是一种很好的核心强度运动，可以帮助你在跑步时改善姿态和平衡。

4、侧向伸展：侧向伸展是一种有效的无氧运动，可以帮助你减少因长时间站立或者长途奔跑而导致的胀痛感。

5、波比舞步:波比舞步是一种有氧运动,它不仅能够锻炼关节,而且能够使大量关节在各方向上扭乱,使其得到适当伸展,避免了因为长时间站立或者长途奔而导致的胀痛感。