一、深蹲
深蹲是一种有效的减肥运动，它可以锻炼大腿、臀部和核心肌群，帮助减少体重。深蹲的正确姿势是站直，双脚开宽，手放在两侧；然后保持胸部向前伸展；将你的重量均匀地分布到你的双腿上；然后将你的下半部分往下压并保持90度弯曲。当你感到能够保持平衡时，就会开始往上升。在这个过程中要注意保护好胳膊和手部。

二、仰卧起坐
仰卧起坐也是一项有效的减肥运动。它可以锻炼大小胸部、核心、胳膊和大小手部。正确姿势是先将另外一只手甩到头后方去；然后甩出来的手要伸直并放在耳朵旁或者眉心上方去;再将胳膊甩回原来的位置;之后再将其他一只手甩回原来的位置;最后再仰卧并慢慢地往上升;当你感到能够保护好耳朵旁或者眉心上方时就已实行了正确姿势。

三、俯卧撑
俯卧撑也是一项减少体重的有效运动方法。它不仅能够锻炻核心、大小胸部、大小手郭,而且对于出水也很有帮助,正 确姿势是先躺平,然后将雙手伸直,使雙手與雙 肘呈90度,之 后 再 慢 慢 地 压 举 起 身 体 , 然 后 抬 高 雙 脚 ,使 雙 脚與 體 垫呈 90度 , 最 后 依 然慢 慢 的 抬 高 體 來達成.