1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效消耗热量，增强心肺功能。
2. 游泳：游泳是一种很好的减肥运动，可以快速减少体重。
3. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，能够增强心血管耐力和体能。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一项有效的减脂运动，可以帮助减少体重、增强核心部分的肌肉。
5. 快步行/快步舞: 快步行/快步舞可以帮助减少体重、增强全身耐力、并且也能够锻炼大部分关节和四周的小肌群。