1. 跳绳：跳绳能够有效地锻炼腿部肌肉，增强其力量，使其变得更长。

2. 深蹲：深蹲是一个有效的运动，可以帮助增强大腿后侧的肌肉，从而使下半部分变得更长。

3. 半俯卧撑：半俯卧撑是一个有效的运动，可以帮助增强大腿前侧的肌肉，从而使上半部分变得更长。

4. 桥式运动：桥式运动也是一个有效的运动方法。它能够帮助增强大小腿内侧和外侧的所有小因子组成的核心区域。