1、蹲下抬腿：站直，双脚分开，向前伸展右腿，保持左腿稍微弯曲，然后屈膝将左腿移动到右腿的正下方并尽量靠近地面。然后用力将左脚抬上，使其离地几厘米。保持姿势一会儿再将左脚放下。重复几遍。

2、侧卧补习：卧在床上或者垫子上，右侧朝上。将右手伸直并放在头部旁侧的位置。用左手扶住胯部以保证不要整个人都旋转过去了。然后用右手从头部开始一直往小腹方向画圈（泡泡般的感���很好)然后再从小腹回到头部位置就完成一个补习了.重复几遍.

3、站立补习: 站立, 左手放在大腿上, 右手伸直, 由大球形开始, 使胯部不断旋针自前方回到胯部. 重复几遍.