1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助快速热身。慢跑可以帮助你的血液循环和血压升高，也可以帮助你的心肺准备开始无氧运动。

2、伸展运动：伸展运动可以帮助你的关节保持灵活性，同时也能够帮助你的关节准备开始无氧运动。

3、正确呼吸：正确呼吸是一个重要的部分，它可以帮助你在无氧运动中保持有效的能量分配。

4、小步快跑：小步快跑是一个好的方法来准备开始无氧运动。它可以帮助你在开始之前应对不断上升的耗能量。