1、控制饮食：每天的饮食要控制在1800千卡以内，尽量减少油腻和甜食的摄入。
2、多吃水果蔬菜：多吃水果和蔬菜，可以增加体内纤维的含量，帮助体内代谢。
3、多食物组合：适当地组合不同的食物来进行减重餐，可以有效地减少体重。
4、多饮水：多饮水可以促进新陈代谢，有助于减少体重。
5、多锻炼心理意志力: 坚定信念, 坚守自己的目标, 不能因为一时舍弃.