跳绳拉伸运动是一种常见的体能训练方式，它可以增强人体的协调性、柔韧性和耐力。

跳绳拉伸运动包括三个步骤：1.站立：将双脚并拢，保持平衡；2.弯曲：双手交叉在胸前，用力向下压。3.伸展：将双手向上伸直，尽量向上尖锐地伸出去。

最后一步是将整个过程重复几遍。一般来说，10-20次左右就差不多了。如果感到不适或者有不适感时应该立即停止运动并就医。