减肥运动分为以下几个阶段：

1. 准备阶段：在开始减肥运动之前，应先检查体型、体重、脂肪等指标，并进行必要的体能测试。

2. 计划制定阶段：根据测试结果制定一套适合自己的减肥运动计划。

3. 执行阶段：在此阶段应充分考虑时间安排、运动方式、锻炼强度及相关注意事项。

4. 评估阶段：通过不断监测体重及体型来评估减肥效果是否显着。如有必要可以再次对执行情况及效果作出修正。