游泳圈运动是一种非常有效的减肥和塑形运动，它可以帮助你减脂、增强心肺功能、改善血液循环、促进新陈代谢。游泳圈可以帮助你有效地减少体重，因为它利用水的浮力，使其能够减少对关节的冲击。此外，它也可以帮助强化腹部、背部、手臂和大腿等部位的核心肌群。

要想通过使用游泳圈达到减肥目的，最好是将其与正确的饮食习惯相结合。一般来说，使用游泳圈时应该保持一定的强度水平来保证有效性。另外，要避免过度或不适当使用游泳圈耗尽体内存储的能量耗尽；如果感到不适或者无法抵御水中冲击时应立即停止运动并改变姿态或者休息片刻。