1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减肥运动，它可以锻炼胸部、腹部和大腿的肌肉，帮助瘦腹。
2、收小腿：将双手放在头后，将双脚向上抬高直到垂直于床面；然后将右侧小腿弯曲并拉回头部；再将左侧小腿弯曲并拉回头部。
3、牵引伸展：先用手牵住床头杆或者床尾杆。然后用两手牵住床头杆或者床尾杆,使胸部往上伸直,保持5-10秒,再重新回到原始位置,重复10-20个动作。
4、V字形俯卧撑:先仰卧地上,然后右手伸直,左手交叉在胸前;之后使用左手的力量将右侧的胳膊往上伸直;最后再使用左侧的力量将两侧的胳膊往上伸直。