1. 仰卧起坐：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，用力将臀部抬离地面，然后再放回原来的位置。

2. 屈膝俯卧撑：先做一个俯卧撑姿势，然后将左右双腿分别向胸前弯曲并抬离地面。

3. 深蹲运动：站直并将双手向前伸出平衡。然后用力将大腿垂直于地面并抬离地面。

4. 桥式运动：仰卧于床上或者是垫子上、手朝下、胳膊伸直、大腿呈90度、小腿呈90度的姿势。然后用力将整个胸部以及大小臀都抬离床面或者是垫子表面。