1. 深蹲：站直，双脚分开与肩宽，收紧腹部和大腿内侧的肌肉，坐下去，直到大腿平行于地面。然后站回来。

2. 俯卧撑：仰卧在地上双手放在胸前，使胸部离开地面；然后将体重放在另一侧的手上；最后将体重放回原来的位置。

3. 平板支撑: 仰卧在地上双手伸直两旁,尽量不要动太多,使得整个胸部和大腿保持离开地面的姿势; 然后逐步由浅到深,将体重全部集中于前胸和大腿之间。