1. 椭圆机运动：椭圆机能够锻炼腹部肌肉，减少腰部赘肉，塑造完美的小蛮腰。

2. 跳绳：这是一项快速、有效的减少体重和瘦腰的运动方法。

3. 动感单车：动感单车可以帮你锻炼大量的核心部位，同时促进新陈代谢。

4. 仰卧撑:仰卧撑是一个很好的减少体重和塑造完美的小V形的运动方法。

5. 深度抬头伸展:深度抬头伸展有助于强化核心部分、胸部、上背部、手胳头及上前斜方向的大���群。

6. 壁球:壁球是一个很好的减少体重并强化核心及其他周围部分的运动方法。