1. 慢跑：慢跑能有效地减少体内的脂肪，改善心血管功能，减少血糖水平和胆固醇含量。

2. 跳绳：跳绳可以帮助你在很短的时间内消耗大量卡路里，还可以锻炼心肺功能。

3. 游泳：游泳是一项低强度的运动，它不会对关节造成太大的压力。它可以有效地帮助减少体重、减少体内的油脂、增强心血管功能、保护免受伤害。

4. 登山：登山是一项中高强度的运动方式，它不仅可以帮助减少体重、保护免受伤害、保护心血管、也可以有效地保证人体正常代谢水平。

5. 健步走: 健步走是一个有效而便利的减肥方法, 在日常生活中, 偶尔多长时间, 多长途径来一个散步, 这样不仅对于减去多余的卡片有好处, 还有利于人们保留一个好习惯来形成一个健康生活方式